Risoterapia

Aunque parezca increíble el uso de la risa puede aportar grandes beneficios para nuestro cuerpo y también a nivel psicológico.

Hay centros donde se ejercen las llamadas terapias de la risa o "RISOTERAPIA" que tienen como principal recurso el juego el cual intenta movilizar la energía lúdica que hay en cada persona.

Estas sesiones suelen durar entre una o dos horas con dinámicas desarrolladas en parejas o grupos.

Normalmente no se les dice a los participantes que es lo que va a ocurrir en la sesión, de esta manera se juega con el factor sorpresa y las personas estarán atentas en todo momento.

El objetivo es que los participantes se olviden de sus problemas diarios durante la sesión y que se sientan más positivos.

La risoterapia favorece la relación con los demás y deja a un lado el individualismo y la competitividad del día a día.

Riéndonos de lo absurdo rompemos las reglas establecidas y lo que hace que automaticemos la personalidad. Además de mantener un estado infantil que nos hace sentir a gusto.

Podemos decir que esta terapia actúa sobre varios niveles de la persona:

A nivel psicológico hace que se liberen emociones reprimidas, reduce el estrés y la agresividad. Nuestra mente estará mas abierta y creativa.

A nivel interpersonal el hecho de reírnos genera confianza y complicidad. Se reduce la timidez con el grupo.

A nuestro cuerpo también le viene de perlas el reírse pues mejoramos nuestra circulación y oxigenación. Combate el insomnio y fortalece el sistema inmunológico.

Rejuvenece el rostro y el masaje que la risa produce en a zona abdominal favorece el buen funcionamiento de los diferentes órganos.

Así que ya saben, dejemos los prejuicios a un lado. La risa no tiene connotaciones negativas, ni se está haciendo el ridículo por echar unas carcajadas . No tapen su boca o cara cuando rían, porque estamos coartando una manifestación muy bella del ser humano.

Remedios populares y otras locuras para evitar la caída del cabello

Aunque el CABELLO no tiene una acción directa sobre la salud del individuo, su importancia psicológica es grande. Hasta ahora la ciencia se ha mostrado incapaz de no sólo de solucionar el problema de la calvicie sino incluso de detener la caída del cabello cuando ésta empieza a producirse.

Lo cierto es que tampoco existe ningún remedio popular de eficacia comprobada, muchos de los que relacionamos seguidamente se les atribuyan éxitos aislados:

Un remedio ruso para prevenir y detener la calvicie es mezclar un poco de vodka con una cucharadita de pimienta de cayena molida. Masajear cada día el cuero cabelludo con esa mezcla.

Se maceran en un litro de alcohol durante 4 días dos cebollas grandes cortadas en rodajas. Masajearse el cuero cabelludo con este líquido todas las noches antes de acostarse

Poner nueces verdes en alcohol, en la proporción de 100 gramos por cada medio litro y dejarlas durante varios días. Al ser friccionado este alcohol sobre el cuero cabelludo favorecerá el crecimiento del cabello y también lo hará más oscuro.

Para detener la caída del cabello y favorecer su crecimiento frotar al menos una vez al día el cuero cabelludo con la pulpa del áloe vera, dejando que se seque sobre la cabeza y aclarando posteriormente con agua.

Se dice que la magnífica CABELLERA que poseen los esquimales es debida a que una vez por semana se frotan el cuero cabelludo con aceite de hígado de pescado. Haga lo mismo una noche por semana y no se olvide de lavarse la cabeza a la mañana siguiente.

TÓNICO CAPILAR procedente de Brasil: en una vasija o botella de boca ancha que contenga litro y medio de alcohol se echarán 30 gramos de hojas de romero y la misma cantidad de raíces de ortiga y de bardana. Es necesario dejarlo macerar durante 15 días. Friccionese el cuero cabelludo con esta mezcla al menos una vez al día. Los cabellos débiles adquirían fuerza y si las raíces no están definitivamente muertas nacerán nuevos cabellos.

Masajear el cuero cabelludo con una mezcla de jugo de cebolla y limón a partes iguales.

Tomar cada día 40 gotas de extracto de trébol rojo y aclararse el cabello con una mezcla de vinagre y té de salvia.

Remedios populares para las hemorragias nasales

Remedios populares para las HEMORRAGIAS NASALES

Para los niños que sin motivo sangran frecuentemente de la nariz lo más efectivo es darles té de ortigas dos o tres veces al día (echar 2 o 3 cucharadas grandes de ortigas secas en un vaso de agua hirviendo y dejar que repose durante 15 minutos).

Los remedios naturales para detener el sangrado de la nariz son muy numerosos. En Inglaterra y Escocia se suele anudar una cinta roja alrededor del cuello, en la cual se han hecho previamente varios nudos. Generalmente se recomienda aplicar agua fría en la nuca o un trozo de metal frío, como por ejemplo la hoja de un cuchillo de cocina.

Un remedio rumano para quienes sangran de la nariz con demasiada frecuencia: batir una clara de huevo, añadirle agua de rosas y alabastro en polvo. Empapar un trozo de lino en la mezcla y aplicarlo en las sienes dos o tres veces al día.

El jugo de ortiga detiene rápidamente las hemorragias nasales. Tomar un puñado de hojas de ortiga tiernas y extraerles el jugo. Empapar con él un trocito de algodón e introducirlo en la ventana de la nariz que sangra.

Presionar con el dedo entre el labio superior y la encía, justo debajo de la nariz. Este método tiene diversas variantes. En algunos lugares de Estados Unidos se dice que hay que doblar varias veces un trocito de papel marrón (el que se usa en las tiendas para envolver los alimentos) y que la presión debe ejercerse con ese papel doblado.

El consejo médico más usual para detener el sangrado de la nariz es presionar con el dedo la ventana que sangra para mantenerla cerrada, mientras se tiene la cabeza ligeramente inclinada hacia delante.

Remedios para las patas de gallo

Las causas de las arrugas y las patas de gallo 

Las arrugas se producen cuando la piel se seca y pierde cuerpo. Cuando la piel se seca, se ralentiza el metabolismo celular de la piel porque las células necesitan humedad para funcionar correctamente. En la piel de alrededor de los ojos se desarrollan las patas de gallo. Sonreír, fruncir el ceño, entrecerrar los ojos e incluso dormir provoca que la piel alrededor de los ojos se mueva. El viento y la exposición al sol acelera la rapidez de secado. En la piel de la frente se desarrollan líneas de expresión y arrugas prematuras por la misma razón. 

Hay otras razones por las que se forman arrugas:

• La falta de sueño y una mala dieta debilitan la piel.
• El exceso de azúcar en su dieta también aceleran la formación de arrugas.
• Fumar es otra causa importante del aumento de envejecimiento de la piel y de una pérdida de tono y color.
• El consumo de alcohol deshidrata el cuerpo, especialmente la piel.

Remedios caseros para las arrugas

Eliminar el azúcar de su dieta, especialmente el azúcar refinado. Se destruye el colágeno y hace que su piel se debilite.

Las frutas y verduras proporcionan vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes. Su piel necesita proteínas para construir el colágeno y la elastina.

Eliminar la piel muerta para promover y estimular el rejuvenecimiento de las células de la piel. Asegúrese de utilizar, productos para el cuidado de la piel orgánicos suaves en lugar de productos químicos agresivos.

Busque los productos de cuidado de la piel que utilizan cremas hidratantes y nutrientes orgánicos. También, evitar productos de cuidado de la piel que contienen parabenos y productos derivados del petróleo. 

El aceite de aguacate limpia, protege e hidrata la piel suave. El aceite también promueve la absorción de nutrientes como la vitamina A, que retarda el envejecimiento.

El pepino refresca y calma mientras que el yogur hidrata y nutre. Pruebe el puré de pepino y el yogur juntos. Frotar suavemente sobre la cara y dejar actuar durante 15 minutos.

Las claras de huevo poseen proteínas para la reparación de tejidos.

La miel cruda y yogur ofrecen algunas ventajas. Uno de los beneficios del yogur es que el ácido láctico exfolia. La miel hidrata y limpia la piel de bacterias. Combine yogurt natural y miel en cantidades iguales.

El aceite de coco humedece y abrillanta. Basta con frotar un poco en los dedos y aplicar suavemente por debajo y al lado de sus ojos.

Rembrandt y su Ronda de noche

REMBRANDT nació en 1606 y murió 1669, se hizo famoso como el mejor retratista de Holanda. También se representó a sí mismo en cuadros y grabados a lo largo de toda su vida, en una gran variedad de trajes y actitudes.

En 1658 Rembrandt ya tiene 52 años y es muy pobre. Todo el dinero que había ganado retratando a los ricos ciudadanos de Amsterdam ha desaparecido. Se lo ha gastado en la casa grande y moderna en la que vive, ahora que su esposa ha muerto.

También se le ha ido mucho en sus colecciones de arte y objetos interesantes. Pronto tendrá que vender todas sus cosas, y probablemente también su casa. Rembrandt fue un chico muy listoYa a los 14 años estaba en la Universidad de Leiden, su ciudad natal, en HOLANDA. Pero al cabo de unos pocos meses convenció a su madre y el padre de lo que en realidad quería era ser artista. Pasó los 4 años siguientes aprendiendo de estudios de pintores de la ciudad y rápidamente llegó a tener éxito como retratista en Amsterdam. También se autorretrató con frecuencia. Tiene el pelo largo y rizado, la cara redonda, ojos expresivos y nariz gruesa. El pintarse asi mismo le ha permitido dedicar mucho tiempo a ver cómo cambia un rostro según se muestre alegre o triste, enfadado o tranquilo. También le servía para que los demás vieran lo bien que pintaba, pues podían comparar la pintura con la realidad.

El artista se acerca a la ventana en otro estudio, un largo pasillo cerrado donde pintó su obra de mayor tamaño, “La RONDA DE NOCHE”, hace 16 años. El lienzo medía más de 3 metros y medio y era el doble de alto que él mismo. Era un retrato del capitán Banning y de un grupo de ricos de Amsterdam. Años antes, hombres como éstos habían combatido las guerras, cuando Holanda luchaba por su independencia. Ahora la lucha ha terminado y los hombres sólo exhiben sus armas en ocasiones ceremoniales.

Los 18 personajes del cuadro habían pagado a Rembrandt para que incluyera su retrato. Se puede ver al capitán en el centro del cuadro vestido de negro y con una banda roja que le cruza el pecho. A su lado está su lugarteniente con un traje amarillo, haciendo alardes de riqueza y posición social. Entre los soldados hay una niña que nos contempla con interés. Lleva un ave muerta colgada del cinturón. Nadie sabe en realidad porque está esa niña ahí. Lleva un vestido azul y dorado como la bandera de la compañía, que ondea por encima de ella,. “La ronda de noche” no se llamó así hasta después de la muerte de Rembrandt. El pintor había recubierto el lienzo con un barniz para proteger la superficie, con el paso de los años oscureció tanto que la gente creyó que mostraba una escena nocturna. Sólo cuando se limpió apareció la luz. Sin embargo, el nombre popular se ha mantenido.

Recomendaciones para mejorar la actividad preventiva con una perspectiva de género

El plan de prevención de riesgos laborales recoge los puntos fundamentales de la política y práctica de la prevención en la empresa, así como su organización.

Se puede mejorar la ACTIVIDAD PREVENTIVA si se recogen en este plan los criterios y compromisos generales que guiarán la actividad preventiva en la relación con el género, como son los siguientes:

-El conjunto de actividades preventivas que se hagan en la empresa han de ser sensibles al GÉNERO.

-El conjunto de los datos relacionados con las condiciones de trabajo, la exposición a los riesgos y los daños a la salud se han de presentar, de manera sistemática, tratadas por sexo.

-Se han de acordar y se han de llevar a cabo actividades dirigidas a la participación de las mujeres en el conjunto de las actividades en materia de seguridad y salud en el trabajo.

La evaluación de RIESGOS LABORALES es el proceso dirigido a estimar la magnitud de los riesgos que no se han podido eliminar, obteniendo la información necesaria para que el empresariado adopte las medidas preventivas mas adecuadas. La evaluación de riesgos laborales ha de ser tratada como un proceso y no como una actividad concreta sin continuidad. Por eso, es necesario abordar la evaluación utilizando metodologías que den importancia a los instrumentos de medida y al proceso organizativo racionalmente, y que permiten medir correctamente en la práctica y, además, interpretar adecuadamente la información obtenida, para determinar cuales son las prioridades y decidir las intervenciones preventivas necesarias.

Para incorporar la perspectiva de género en la evaluación de riesgos es necesario:

-Utilizar instrumentos sensibles a las desigualdad de género para identificar y evaluar los riesgos. Se han de usar técnicas de obtención de datos validables y fiables.

-Presentar sistemáticamente todos los datos y los análisis por sexo.

-Examinar las tareas que se llevan a cabo en el contexto del trabajo real.

-Aplicar los criterios de valoración de manera precisa y rigurosa.

-Favorecer y garantizar la consulta y la participación directa y delegada de los trabajadores.

Rafael y la Transfiguración

En 1516, RAFAEL recibió el encargo de la que sería su última obra: La TRANSFIGURACIÓN. Se trataba de un cuadro de gran formato para decorar uno de los altares de la sede episcopal del cardenal Giulio de Médicis en la catedral de Narbona.

Rafael comenzó a trabajar en este cuadro de altar hacia 1518. Dividió la composición en dos planos que, a su vez, se corresponden con dos versículos consecutivos del Evangelio de Mateo: el superior, organizado en torno a CRISTO, habla de la Tranfiguración del Señor en el monte Tabor, y el inferior, donde están los Apóstoles, refiere la incapacidad de éstos para exorcizar a un niño endemoniado, por su propia falta de fe.

La división del lienzo está en concordancia con el mensaje que Rafael quiere expresar. Arriba la composición es circular, perfecta: Cristo flota, rodeado por Elíasy Ezequiel, e irradia su propia luz divina, que se extiende por el lienzo; mientras que el ocaso naranja, al fondo, parece disminuido ante tal demostración de fuerza.

Abajo la composición de los Apóstoles está dominada por las líneas diagonales que acentúan el desorden propio del hombre, más marcado por la propia imposibilidad de los humanos para realizar un milagro que, al final, resolverá Jesús.

El propio tratamiento de la luz contribuye a realzar y diferenciar el dramatismo de las dos escenas. Así como arriba su efecto deslumbra al espectador , abajo resalta la expresividad de las emociones, las policromías y los claroscuros, sobre todo en ese centro oscuro, que se supone vacío por la ausencia del Redentor.

Según varios testimonios, Rafael pintó y terminó la cara de Cristo en la víspera de su muerte, acaecida en Roma el 6 de abril de 1520. Para muchos historiadores del arte, La Transfiguración de Rafael representa la obra pionera del maniersmo y del barroco. Se supone así por las exageradas contorsiones de las poses que adoptan los cuerpos en la parte inferior del cuadro.

Los tesoros de Canalda, Odèn y Cambrils

Situado en la comarca del Solsonès, donde los campos de cultivo se combinan con los grandes bosques, ríos, fuentes y parajes de alta montaña, la zona de CANALDA, ODÈLS y CAMBRILS conserva sus manifestaciones folklóricas más ancestráles y la configuración de un paisaje de naturaleza intacta. El Solsonès invita a hacer una parada y descubrir sus tesoros más escondidos como las antiguas Salinas de Cambrils o los restos de su castillo; las ruinas del Castillo de Odèn con la Iglesia Románica de Santa Cecilia o las Cuevas de los Moros. Con un amplio abanico de establecimientos turísticos el Solsonès ofrece la posibilidad de que todos puedan disfrutar y descubrir las joyas del románico, del gótico, del barroco, del modernismo o del neolítico que pueblan esta tierra donde el  hombre ha sabido encontrar el equilibrio.

Una experiencia terapéutica y relajante que combina historia salud y naturaleza se encuentran en el Salí de Cambrils, joya escondida en Odèn y nueva alternativa cultural y de salud en el privilegiado entorno de las montañas pirenaicas. Se trata de las únicas salinas de montaña de toda Cataluña y de las pocas continentales.

Una piscina recoge las aguas saladas de fuente y las mantiene calientes. Se trata de una poderosa terapia para desintoxicar al cuerpo en cada baño, además de aliviar tanto tensiones como dolores articulares y musculares, mejorar la circulación de la sangre, combatir acné y celulitis, aliviar alergias, insomnio y asma, entre otras ventajas.

Se ha reconvertido en un centro divulgativo que ilustra el día a día en esta pequeña explotación, como se extraía y preparaba la sal en los 5000 m2 de sus eras y como funcionaban sus cinco molinos originales, también restaurados.

El zoo del Pirineo es un espacio privilegiado, donde se combinan las actividades guiadas a partir de los animales, en un entorno único donde conviven los quebrantahuesos o las águilas en estado salvaje. La actividad central del zoo es la exhibición de vuelo libre.

Polución y contaminación

Nos encontramos con una gran cantidad de gente a la que cuesta comprender por qué se llama a la CONTAMINACIÓN, contaminación. Creo que se debe a que la contaminación tiene un tono mucho más grave en sí misma, se hace referencia a algo que tiene un impacto significativamente negativo para el medio ambiente. La contaminación del medio ambiente, la contaminación lumínica, la contaminación de sonido, tanto cuanto más utilizado que cualquier cosa como la contaminación.

En resumen, hay muy poca diferencia entre la polución y la contaminación, especialmente en términos ambientales.

La contaminación puede ser considerado como algo que no es bienvenido en el MEDIO AMBIENTE, por ejemplo, aceite de un derrame de petróleo, o la luz de las ciudades (contaminación lumínica). La contaminación se utiliza más a menudo para referirse a una sustancia que se ha introducido en otra sustancia, generalmente dando un efecto adverso. Un ejemplo similar se puede utilizar, el agua está contaminada con petróleo de un derrame de petróleo, sin embargo, no funciona de la misma para la luz o sonido.

Contaminación de LIMPIEZA / limpieza de suelos o aguas implicaría exactamente las mismas acciones que sontaminación / limpieza. Utilizando la palabra no se hace ninguna diferencia real.

Protege a tus hijos de Internet

En esta sociedad los instrumentos tecnológicos están al alcance de todos. En los hogares en que conviven menores, ya sean HIJOS, nietos, sobrinos o hermanos debemos ser conscientes de cómo tratar su relación con las redes sociales y cómo prevenir el acceso de los más pequeños a tan peligroso medio. Es fundamental limitar la privacidad y publicar siempre con un mínimo de seguridad. Las precauciones se basan en algunos consejos que nos permitirán evitar el peligro sin dejar de compartir nuestros momentos más entrañables.

En las imágenes no es recomendable que aparezcan los lugares que el MENOR pueda llegar a frecuentar normalmente. Esos lugares van desde su centro de estudios hasta el recinto donde practica su deporte favorito.

Otra regla primordial es la de no realizar instantáneas cercanas a nuestro vehículo ni dar pistas sobre su ubicación o matricula.

No se debe etiquetar al menor en ninguna fotografía ni tampoco añadir información que pueda ir en contra de su integridad pudiendo ser utilizada por terceras personas.

No se debe facilitar ningún dato acerca de actividades o eventos que el menor realice fuera del entorno familiar.

Nunca se debe agregar en las FOTOGRAFÍAS información sobre los horarios en que los niños permanecen fuera de casa ni comentar, por ejemplo, los momentos en que el menor se encuentra solo.

Los equipamientos deportivos o señas de identidad permitirían reconocerlos y encontrarlos, por lo que no es recomendable publicar fotografías que hagan más fácil su localización.

Si nuestros pequeños son retratados a través de un móvil debemos evitar el riesgo de estar localizados desconectando la opción GPS. Es la mejor manera de eludir la responsabilidad de conseguir que nos espíen.

Por encima de todo, estos consejos deben tener la máxima difusión y las redes sociales pueden ayudar a ello si se comparten para actuar de manera correcta. La información en la red deja de ser privada desde en el momento en que la damos a conocer a través de nuestras publicaciones. El contenido de nuestras fotografías y nuestros comentarios necesariamente deben ayudar a la protección de los niños y cualquier precaución es poca a la hora de mantener a nuestros menores lejos de quien pudiera hacerles cualquier daño.

Pies cansados

Los pies cansados es una forma de fatiga neuromuscular de muy diversos orígenes, aunque sin consecuencias graves la mayoría de las veces. Su tratamiento supone el restablecimiento de la tensión y la energía muscular.

Los pies cansados se caracterizan por presentar una coloración rojiza y una relativa hinchazón. La sensación es de dolor continuo y fatiga. El origen de esta fatiga se debe a la pérdida de nutrientes, sales minerales y oxígeno por un esfuerzo intenso y prolongado. También a la acumulación de ácido láctico a consecuencia de un esfuerzo intenso y prolongado. Las personas que sufren dolores de pies suelen tener dificultades de circulación sanguínea por la permanencia prolongada de pie o a altas presiones. Hay personas que utilizan un calzado demasiado apretado que impiden una buena ventilación del pie.

Respecto a lo remedios naturales para el dolor de pies podemos utilizar el Castaño de Indias, tiene una acción tonificante de las venas, reduce la inflamación y es astringente.La hiedra tiene unas propiedades constrictoras, antifungicas y antibacterianas.

Podemos practicar un masaje o un automasaje en los pies con las dos manos. Haremos manipulaciones de amasamiento digital en el dorso del pie y nudillaress en la planta del pie, alternando frotaciones, siempre en dirección al corazón. Haremos presiones con las dos manos aplastando suavemente y relajando de este modo la musculatura del pie.

Los baños calientes con sales de baño son una de las técnicas más utilizadas para paliar el dolor de pies. Un masaje de los pies complementará el tratamiento.El aceite de romero tiene propiedades muy relajantes y se suele emplear para masagear los pies.

Fobias y manías

Las manías y las fobias son síntomas de estados neuróticos que se manifiestan a través de conductas extravagantes obsesivas. Estos trastornos nerviosos afectan a un alto porcentaje de la población.

Una de las fobias más corrientes es la claustrofobia o miedo a los espacios cerrados. las manías son estados de excitación nerviosa asociadas a ideas fijas y a una motivación egoísta. Las fobias son respuestas irracionales de defensa caracterizadas por un temor y una angustia hacia ciertos objetos o situaciones. Alguna de las fobias más frecuentes y que pueden llegar a ser incapacitantes son la agorafobia que es el miedo a los espacios abiertos, la claustrofobia que es el miedo a los espacios cerrados, la zoofobia que es el temor a determinados animales, etcétera.

La etimología de sus trastornos están relacionados con la evolución de las crisis de ansiedad y desequilibrios psíquicos. En el caso de las fobias, las causas pueden ser inmadurez emocional, influencias familiares, culturales, etcétera. Para el psicoanálisis y su origen es un sentimiento de frustración traumática de la infancia. Los principales síntomas de las manías son hiperactividad, la verborrea, la excitación psicomotriz, las ideas obsesivas y de grandeza y la omnipotencia. Los principales síntomas fóbicos ante la situación desencadenante consisten en un intenso malestar, sensación de vértigo y desvanecimiento, presión, náuseas, entre otros. Las manías suelen requerir la administración de fármacos sedantes y tratamiento psiquiátrico especializado y especial atención en los casos más graves

Las fobias son tratadas mediante una terapia conductual y, en ocasiones, con tratamiento farmacológico como tratamientos alternativos están las flores de hipérico que tienen unas propiedades antidepresivas , tranquilizantes , antisépticas y relajante de espasmos

La pasiflora es una flor que tiene una acción sedante, es favorecedora del sueño, para los que sufran problemas de insomnio y también es relajante muscular.

Dormir sin somníferos

El SUEÑO debe ser una terapia de salud y longevidad. La calidad del sueño es muy importante y los sueños no reparadores pueden traer repercusiones negativas en nuestra salud. El descanso solo puede conseguirse con sueño natural. El sueño que se consigue gracias a los somniferos es artificial y, a la larga, desemboca en una falta de tono muscular general y en un sueño demasiado profundo que favorece la relajación del velo del paladrar y, por tanto, el ronquido.

El sueño ideal varía según las personas, ocho horas como media, pero en los casos extremos puede ir de cinco a diez horas. Cada persona necesita unas horas: lo esencial, incluso si se duerme muy poco, es no estar cansado durante el día.

Se sabe que el sueño repartido en varias veces no es reparador, aunque se duerma el mismo número de horas. Cuando alguien se acuesta tarde y se levanta temprano tiene muchas más dificultades para pasar bien el día, sobre todo con el paso de los años.

Los trastornos del sueño son básicamente tres: dificultad para dormir relacionada con los problemas de ansiedad, despertares nocturnos relacionados con pesadillas o problemas digestivos y despertar prematuro con imposibilidad de volverse a dormir.

Si se siguen esta serie de consejos podremos DORMIR bien:

-Realizar una cena ligera, sin nada de alcohol.

-No tomar excitantes por la noche cómo té o café.

-Realizar una caminata de 30 minutos después de la cena.

-Tomar un baño caliente.

-Dormir en una habitación tranquila y aireada.

-Dormir sobre una almohada que no sea demasiado blanda.

-Acostarse más o menos siempre a la misma hora.

-En caso de dificultades para dormir, buscar una ocupación, cómo la lectura.

En cualquier caso, si se tiene que tomar un SOMNÍFERO, se ha de evitar que contengan benzodiacepinas, ya que suelen crear adicción.