Dormir sin somníferos

El SUEÑO debe ser una terapia de salud y longevidad. La calidad del sueño es muy importante y los sueños no reparadores pueden traer repercusiones negativas en nuestra salud. El descanso solo puede conseguirse con sueño natural. El sueño que se consigue gracias a los somniferos es artificial y, a la larga, desemboca en una falta de tono muscular general y en un sueño demasiado profundo que favorece la relajación del velo del paladrar y, por tanto, el ronquido.

El sueño ideal varía según las personas, ocho horas como media, pero en los casos extremos puede ir de cinco a diez horas. Cada persona necesita unas horas: lo esencial, incluso si se duerme muy poco, es no estar cansado durante el día.

Se sabe que el sueño repartido en varias veces no es reparador, aunque se duerma el mismo número de horas. Cuando alguien se acuesta tarde y se levanta temprano tiene muchas más dificultades para pasar bien el día, sobre todo con el paso de los años.

Los trastornos del sueño son básicamente tres: dificultad para dormir relacionada con los problemas de ansiedad, despertares nocturnos relacionados con pesadillas o problemas digestivos y despertar prematuro con imposibilidad de volverse a dormir.

Si se siguen esta serie de consejos podremos DORMIR bien:

-Realizar una cena ligera, sin nada de alcohol.

-No tomar excitantes por la noche cómo té o café.

-Realizar una caminata de 30 minutos después de la cena.

-Tomar un baño caliente.

-Dormir en una habitación tranquila y aireada.

-Dormir sobre una almohada que no sea demasiado blanda.

-Acostarse más o menos siempre a la misma hora.

-En caso de dificultades para dormir, buscar una ocupación, cómo la lectura.

En cualquier caso, si se tiene que tomar un SOMNÍFERO, se ha de evitar que contengan benzodiacepinas, ya que suelen crear adicción.

Apnea del sueño

Si una persona ingiere alcohol con frecuencia, fuma en exceso y sufre una cierta obesidad es más propensa a padecer la llamada “APNEA del sueño”, puesto que ésta se produce por la dificultad para pasar el aire por la garganta.

Esta patología consiste en la interrupción de la respiración mientras se duerme, la interrupción suele ser de unos 10 a 30 segundos, aunque una persona que realmente esté afectada por ella puede llegar a estar hasta un minuto sin oxigenar.

Si no dormimos bien empeoramos nuestra calidad de vida, aparecen los dolores de cabeza y el cansancio a lo largo de todo el día.

Es difícil saber si padecemos apnea puesto que tendríamos que preguntarle a la persona que vive o duerme cerca de nosotros. Esa persona debería que darse cuenta si nos falta la respiración en algún momento de la noche, y si fuera así calcular el tiempo que estamos sin aportar oxígeno al organismo, para comprobar la gravedad de la patología.

Lo más habitual es que las apneas las padezcan las personas mayores de 40 años, pero cabe la posibilidad que cualquier persona las sufra por factores genéticos.

Los afectados por las apneas deberían adoptar posturas cómodas para dormir y respirar con mayor facilidad. Es recomendable DORMIR con la cabeza y el torso elevados ayudándonos de un cojín. La mejor postura es dormir de lado porque la respiración es más dificultosa cuando se duerme sobre la espalda.

Si esto no funciona, existen terapias alternativas para tratar las apneas como la homeopatía, que intenta reducir la cantidad de azúcar que ingieren los pacientes que sufren la apnea. La homeopatía se basa en una dieta con alimentos homeopáticos.

El YOGA es una opción muy útil puesto que es una técnica que te enseña a respirar adecuadamente y se puede utilizar antes de ir a dormir.

Lo más importante para la salud es intentar dejar el tabaco, el alcohol y perder peso.

Cuando las copas pasan factura

Cuando las copas pasan factura, aparece lo que solemos llamar como “resaca”, una respuesta del organismo antes la falta de agua en el cerebro y ocurre después de que el cuerpo libera la toxina del alcohol. En cada país los recurrentes son variados y ayudan desde la perspectiva que más se adapta al estado físico del individuo. Se ha oído mucho al respecto de aliviar tan molesto mal. El más extendido es el que asegura que es posible mitigar el malestar ingiriendo más alcohol. Pero es equivocado pensar de estar forma, porque aumentaríamos el nivel de toxicidad en nuestro organismo. Los síntomas no tardarían en aparecer, porque la deshidratación acabaría llegando acompañada de vómitos, mareos o fatiga.

Las alternativas más comunes pasan por la ingesta continua de agua, porque el efecto de la “resaca” es la deshidratación, por lo que equilibraremos los niveles de alcohol con el agua que necesitamos para superar los síntomas. Si la bebes antes de acostarte te levantarás mejor.

El PARACETAMOL estaría contraindicado porque ataca directamente al hígado, un órgano que ya está trabajando en exceso para eliminar el exceso de alcohol del cuerpo. En cambio, el ibuprofeno proporciona el descanso necesario por su acción antiinflamatoria. La analgesia es siempre mejor cuando aparecen los episodios de dolor.

El HÍGADO funciona mejor gracias a las vitaminas. Si tomamos un zumo le ayudaremos a eliminar el exceso de toxicidad mucho más rápido. Lo podemos beber de naranja, pepino, zanahoria o tomate.

De entre las bebidas que pueden mitigar el efecto del alcohol en el organismo se encuentra Sprite, una bebida gaseosa sabor limón que ha demostrado ser muy efectiva en esos momentos, aunque está demostrado que la mezcla de alcohol con bebidas carbónicas acelera el proceso.

La grasa no se presenta como un método eficaz, por que la “resaca” lleva a la hipoglucemia e interesa regular los niveles con algún alimento rico en azúcares.

Alimentos prohibidos para perros

Algunos ALIMENTOS que pueden abrirle el apetito a tu perro, pueden también resultar extremadamente tóxicos. Si se toman con regularidad causan alergias, molestias o enfermedades graves:

-Las uvas y las pasas dañan el hígado y el riñón.

-Las nueces de Macadamia los debilitan y atacan su sistema nervioso. Una toxina encontrada en estos frutos secos afecta a sus músculos y a su rigidez.

-Las setas y los hondos les provocan diarrea y vómitos. Se debe vigilar con los paseos por el campo y tener cuidado con la proximidad a ellos.

-El aguacate es un alimento TÓXICO para los perros y ataca a los pulmones y el corazón, y puede provocar trastornos digestivos por su alto nivel graso.

-Las patatas y los tomates atacan el sistema digestivo y el tracto urinario del perro. Contienen oxalatos que dificultan la asimilación de algunos minerales y la absorción de algunos alimentos a nivel intestinal.

-La teobromina que contiene el chocolate acelera el ritmo cardíaco, provoca diarrea y vómitos. En casos extremos puede llevar a la muerte.

-El café, el té y el cacao contienen cafeína y causan síntomas cómo diarrea y vómitos.

-Las cebollas y los ajos provocan anemia e insuficiencia renal, por lo que hay que evitar su consumo y prestar especial atención.

-El alcohol puede inducir a un estado de coma en tu mascota. Es extremadamente tóxico.

-Al igual que la intolerancia en humanos, los PERROS pueden sufrir problemas intestinales graves a causa de los lácteos, ya que no tienen enzimas que absorban el azúcar de la leche. Si les gusta, se puede sustituir por leche sin lactosa.

-El pescado provoca déficit de tiamina y, por consiguiente, pérdida de apetito e incluso convulsiones.

-Los huevos crudos no dejan absorber la biotina y corren el riesgo de contraer salmonelosis.

-El jamón contiene mucha sal y puede provocar dolor de estómago y hasta pancreatitis.